Magnesium Deep Sleep mit Melatonin, Kapseln - für besseren Schlaf

L-Theanin ist eine natürlich vorkommende Aminosäure, die vor allem in den Blättern des grünen Tees (Camellia sinensis) und in geringen Mengen in Pilzen wie dem "Bay Bolete" (Imleria badia) gefunden wird. Es ist bekannt für seine entspannende Wirkung auf den Geist, ohne Schläfrigkeit zu verursachen, und wird oft zur Förderung der geistigen Klarheit und zur Stressreduktion eingesetzt. In den letzten Jahren hat L-Theanin aufgrund seiner potenziellen gesundheitlichen Vorteile, insbesondere in Bezug auf die Gehirnfunktion und den emotionalen Zustand, zunehmende Aufmerksamkeit in der wissenschaftlichen Forschung erhalten. Dieser Text wird sich auf die Wirkungen von L-Theanin, seine Anwendungen und die Forschungslage stützen.

Chemische Struktur und Wirkung
L-Theanin ähnelt in seiner Struktur den Neurotransmittern Glutamat und GABA, die wichtige Rollen im Gehirn spielen. Glutamat ist ein erregender Neurotransmitter, während GABA hemmend wirkt und für seine beruhigende Funktion bekannt ist. Aufgrund dieser strukturellen Ähnlichkeit kann L-Theanin an die Glutamat-Rezeptoren binden, jedoch ohne die gleiche erregende Wirkung auszulösen. Dadurch wird angenommen, dass L-Theanin die Gehirnaktivität beruhigt, was zu einem Zustand der Entspannung führt.

Hauptwirkungen von L-Theanin
1. Förderung der Entspannung und Reduktion von Stress
L-Theanin ist vor allem für seine beruhigende Wirkung bekannt. Es fördert die Entspannung, ohne die typischen sedierenden Effekte, die viele andere Beruhigungsmittel haben. Dies macht es zu einem beliebten Bestandteil von Nahrungsergänzungsmitteln, die zur Stressbewältigung und Beruhigung entwickelt wurden. Ein zentrales Merkmal ist, dass es nicht schläfrig macht, sondern einen Zustand von „entspannter Wachsamkeit“ hervorruft.

Studien:
Eine bekannte Studie, die in der Zeitschrift "Biological Psychology" (2007) veröffentlicht wurde, zeigte, dass L-Theanin bei gesunden Probanden signifikant die Aktivität der Alphawellen im Gehirn erhöhte. Alphawellen sind mit einem Zustand entspannter Wachsamkeit assoziiert, wie sie beispielsweise während der Meditation oder in Momenten tiefer Konzentration auftreten.

2. Verbesserung der kognitiven Funktion
Neben seiner beruhigenden Wirkung hat L-Theanin auch eine positive Wirkung auf die kognitive Leistung, insbesondere in Bezug auf Aufmerksamkeit und Gedächtnis. Es wird oft zusammen mit Koffein eingenommen, um die wachmachenden Effekte von Koffein zu verstärken, ohne die nervöse Unruhe, die Koffein manchmal verursachen kann.

Studien:
Eine Studie, die in der Zeitschrift "Nutritional Neuroscience" (2008) veröffentlicht wurde, untersuchte die kombinierten Effekte von L-Theanin und Koffein auf die kognitive Leistung. Die Ergebnisse zeigten, dass die Kombination von 50 mg Koffein und 100 mg L-Theanin die Aufmerksamkeit, die Reaktionszeit und die Arbeitsgedächtnisleistung signifikant verbesserte, verglichen mit der alleinigen Einnahme von Koffein.

3. Unterstützung der Schlafqualität
Obwohl L-Theanin nicht primär als Schlafmittel bekannt ist, kann es dennoch die Schlafqualität verbessern. Menschen, die unter Schlaflosigkeit oder häufigem Aufwachen leiden, berichten oft von einer ruhigeren und tieferen Nachtruhe, wenn sie L-Theanin einnehmen. Dies könnte auf seine beruhigenden und stressreduzierenden Eigenschaften zurückzuführen sein, die helfen, den Geist vor dem Schlafen zu entspannen.

Studien:
Eine randomisierte kontrollierte Studie, die in "Phytotherapy Research" (2019) veröffentlicht wurde, untersuchte die Wirkung von 200 mg L-Theanin auf die Schlafqualität bei Patienten mit generalisierten Angststörungen. Die Ergebnisse zeigten, dass L-Theanin die Schlafqualität verbesserte und die Symptome der Angst bei den Patienten verringerte.

4. Reduktion von Angstzuständen
L-Theanin wird auch häufig zur Linderung von Angstzuständen eingesetzt. Es fördert einen beruhigenden Effekt, der Angst und Nervosität reduzieren kann. Im Gegensatz zu herkömmlichen Beruhigungsmitteln verursacht L-Theanin keine Schläfrigkeit oder Beeinträchtigung der motorischen Fähigkeiten.

Studien:
Eine doppelblinde, placebokontrollierte Studie, die in "The Journal of Clinical Psychiatry" (2011) veröffentlicht wurde, untersuchte die Wirkung von L-Theanin bei Patienten mit Schizophrenie oder schizoaffektiven Störungen. Die Studie zeigte, dass L-Theanin die Angst deutlich reduzierte und die allgemeine psychische Gesundheit der Patienten verbesserte.

5. Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit
Einige Studien deuten darauf hin, dass L-Theanin auch positive Auswirkungen auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit haben kann. Es wurde gezeigt, dass es den Blutdruck bei Menschen, die unter stressbedingtem Bluthochdruck leiden, senken kann. Die beruhigende Wirkung von L-Theanin könnte zur Senkung des Blutdrucks beitragen, insbesondere in stressigen Situationen.

Studien:
Eine Studie, die in der Zeitschrift "Biological Psychology" (2012) veröffentlicht wurde, untersuchte die Auswirkungen von L-Theanin auf den Blutdruck unter stressigen Bedingungen. Die Forscher fanden heraus, dass L-Theanin bei Personen mit erhöhtem Stresslevel den Blutdruck signifikant senken konnte.

Sicherheit und Nebenwirkungen
L-Theanin gilt als sehr sicher und hat nur wenige bekannte Nebenwirkungen. Es wurde gezeigt, dass es in Dosen bis zu 400 mg pro Tag gut verträglich ist. Es gibt keine Berichte über schwerwiegende Nebenwirkungen bei der Einnahme von L-Theanin in Nahrungsergänzungsmitteln oder durch den Konsum von grünem Tee. In seltenen Fällen können leichte Kopfschmerzen oder Schläfrigkeit auftreten, insbesondere bei höheren Dosen.

Es gibt keine bekannten Wechselwirkungen mit Medikamenten, aber wie bei jeder Nahrungsergänzung wird empfohlen, vor der Einnahme mit einem Arzt zu sprechen, insbesondere wenn man bereits Medikamente einnimmt.

Zusammenfassung
L-Theanin ist eine faszinierende Aminosäure mit einer Reihe von potenziellen gesundheitlichen Vorteilen, insbesondere in Bezug auf Stressabbau, kognitive Leistungssteigerung und Schlafverbesserung. Es fördert die Entspannung und unterstützt die Konzentration, ohne sedierende Nebenwirkungen. Zahlreiche Studien haben seine positiven Wirkungen auf das Gehirn und die psychische Gesundheit bestätigt, und es wird zunehmend als sicherer und wirksamer Bestandteil in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet.

In Kombination mit Koffein kann L-Theanin auch eine synergistische Wirkung haben, die das Beste aus beiden Substanzen herausholt: Die Wachheit von Koffein und die beruhigende Wirkung von L-Theanin.

Insgesamt zeigt die aktuelle Forschung, dass L-Theanin ein wertvolles Werkzeug zur Unterstützung der geistigen und emotionalen Gesundheit sein kann und dabei ein sehr sicheres Profil aufweist.

Magnesiumtaurat ist eine einzigartige Kombination aus Magnesium und Taurin, die potenziell synergistische gesundheitliche Vorteile bietet, insbesondere für das Herz-Kreislauf-System, das Nervensystem und die Stressbewältigung. Es ist eine besonders gut bioverfügbare Form von Magnesium, was bedeutet, dass der Körper es leichter aufnehmen kann, und bietet gleichzeitig die beruhigenden und herzunterstützenden Eigenschaften von Taurin.

Die Forschung zeigt, dass Magnesiumtaurat hilfreich sein kann bei der Regulierung des Blutdrucks, der Verbesserung der Herzgesundheit, der Unterstützung der kognitiven Funktion und der Stressreduktion. Es wird auch zunehmend als nützliches Mittel zur Verbesserung der Schlafqualität und zur Unterstützung bei Migräne angesehen. Mit einem soliden Sicherheitsprofil und einer Vielzahl von potenziellen gesundheitlichen Vorteilen ist Magnesiumtaurat eine wertvolle Ergänzung für Menschen, die ihre allgemeine Gesundheit und ihr Wohlbefinden verbessern möchten.

Was ist Magnesiumtaurat?
Magnesiumtaurat ist ein Chelat, eine chemische Verbindung, bei der Magnesium an Taurin gebunden ist. Diese Kombination kann die Bioverfügbarkeit von Magnesium verbessern, das heißt, sie erleichtert die Aufnahme von Magnesium im Körper. Darüber hinaus bietet Taurin selbst viele gesundheitliche Vorteile, vor allem in Bezug auf die Herzgesundheit und die Funktion des Nervensystems.

Vorteile von Magnesium:

Vorteile von Taurin:

Positive Eigenschaften von Magnesiumtaurat
1. Förderung der Herzgesundheit
Eine der am meisten untersuchten Wirkungen von Magnesiumtaurat ist seine Fähigkeit, die Herzgesundheit zu unterstützen. Sowohl Magnesium als auch Taurin haben positive Auswirkungen auf die Funktion des Herzens. Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Herzrhythmus und der Entspannung der Blutgefäße, während Taurin die Herzmuskelfunktion verbessert und den Blutdruck regulieren kann.

Studien:
In einer Studie, die in der Zeitschrift "Cardiovascular Drugs and Therapy" (2001) veröffentlicht wurde, wurde untersucht, wie Taurin und Magnesium den Blutdruck bei Ratten mit Bluthochdruck beeinflussen. Die Ergebnisse zeigten, dass beide Substanzen den Blutdruck signifikant senken konnten, was auf ihre potenziell schützende Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System hinweist.

Eine weitere Studie, veröffentlicht in "The American Journal of Clinical Nutrition" (2012), untersuchte die Wirkung von Magnesium auf das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei Menschen. Die Studie zeigte, dass eine erhöhte Magnesiumzufuhr das Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle senken könnte, was die Rolle von Magnesiumtaurat als herzfreundliches Nahrungsergänzungsmittel unterstreicht.

2. Regulierung des Blutdrucks
Bluthochdruck (Hypertonie) ist eine der Hauptursachen für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Magnesiumtaurat könnte helfen, den Blutdruck auf natürliche Weise zu senken, indem es die Blutgefäße entspannt und den Flüssigkeitshaushalt im Körper reguliert. Taurin hilft dabei, überschüssiges Natrium aus dem Körper zu entfernen, was den Blutdruck weiter senken kann.

Studien:
Eine Studie, die in "Hypertension Research" (2011) veröffentlicht wurde, zeigte, dass Taurin den Blutdruck bei Menschen mit leichtem Bluthochdruck signifikant senkte. Darüber hinaus wurde festgestellt, dass die Kombination von Magnesium und Taurin synergistisch wirken kann, um die Blutdruckwerte zu stabilisieren und das Risiko für kardiovaskuläre Ereignisse zu reduzieren.

3. Unterstützung des Nervensystems und der Stressbewältigung
Magnesium ist bekannt dafür, dass es das Nervensystem unterstützt und hilft, den Körper zu entspannen. Es ist besonders nützlich bei der Reduzierung von Stress und Angst. Taurin hat ebenfalls eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem und kann den Spiegel des Neurotransmitters GABA erhöhen, der für Entspannung und Beruhigung sorgt.

Studien:
Eine Studie, die im "Journal of the American College of Nutrition" (2010) veröffentlicht wurde, zeigte, dass Taurin das zentrale Nervensystem beruhigt und gleichzeitig die kognitive Funktion verbessert. In Kombination mit Magnesium könnte Magnesiumtaurat eine hilfreiche Ergänzung für Menschen sein, die unter chronischem Stress oder Angstzuständen leiden.

4. Verbesserung der Insulinsensitivität und Unterstützung bei Diabetes
Magnesium spielt eine wichtige Rolle im Glukose- und Insulinstoffwechsel, und ein Mangel an Magnesium wird oft mit einem höheren Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht. Taurin kann ebenfalls dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und die Insulinsensitivität zu verbessern.

Studien:
Eine Studie, die in "Diabetes Research and Clinical Practice" (2009) veröffentlicht wurde, untersuchte die Auswirkungen von Taurin auf den Glukosestoffwechsel und fand heraus, dass Taurin bei diabetischen Ratten den Blutzuckerspiegel senken und die Insulinsensitivität verbessern konnte. Magnesiumtaurat könnte daher eine vielversprechende Ergänzung zur Unterstützung der Blutzuckerkontrolle bei Menschen mit Typ-2-Diabetes sein.

5. Reduzierung von Migräne und Kopfschmerzen
Magnesiummangel ist ein bekannter Risikofaktor für Migräne. Studien zeigen, dass die Einnahme von Magnesium, insbesondere in gut bioverfügbaren Formen wie Magnesiumtaurat, helfen kann, die Häufigkeit und Schwere von Migräneanfällen zu reduzieren.

Studien:
In einer Studie, die in der "Journal of Neural Transmission" (2012) veröffentlicht wurde, wurde festgestellt, dass die regelmäßige Einnahme von Magnesium das Auftreten von Migräne signifikant reduzieren kann. Es wird vermutet, dass die entspannende Wirkung von Magnesium auf die Blutgefäße und das Nervensystem für diesen Effekt verantwortlich ist.

6. Verbesserung der Schlafqualität
Sowohl Magnesium als auch Taurin sind dafür bekannt, den Schlaf zu fördern. Magnesium hilft, das Nervensystem zu beruhigen und die Muskelentspannung zu fördern, während Taurin den Spiegel des beruhigenden Neurotransmitters GABA erhöhen kann. Magnesiumtaurat könnte daher dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern und Schlafstörungen zu reduzieren.

Studien:
Eine Studie, die in "Magnesium Research" (2011) veröffentlicht wurde, zeigte, dass die Einnahme von Magnesium die Schlafqualität bei älteren Menschen verbesserte, die an Schlafstörungen litten. Da Magnesiumtaurat eine besonders gut aufnehmbare Form von Magnesium ist, könnte es eine wertvolle Ergänzung für Menschen sein, die mit Schlafproblemen kämpfen.

Sicherheit und Nebenwirkungen
Magnesiumtaurat gilt als sicher und wird im Allgemeinen gut vertragen, insbesondere im Vergleich zu anderen Magnesiumformen wie Magnesiumoxid, die oft Magen-Darm-Beschwerden verursachen können. Taurin wird ebenfalls als sicher betrachtet, und es gibt keine Berichte über schwerwiegende Nebenwirkungen bei der Einnahme von Taurin als Nahrungsergänzungsmittel.

Wie bei jeder Nahrungsergänzung wird jedoch empfohlen, vor der Einnahme von Magnesiumtaurat mit einem Arzt zu sprechen, insbesondere wenn bereits Medikamente eingenommen werden oder gesundheitliche Probleme wie Nierenprobleme vorliegen. In seltenen Fällen kann eine hohe Magnesiumzufuhr zu Durchfall oder Magenbeschwerden führen.

Vitamin B6, auch bekannt als Pyridoxin, ist ein essenzielles wasserlösliches Vitamin aus dem B-Komplex, das in zahlreichen physiologischen Prozessen eine zentrale Rolle spielt. Eine spezifische, bioaktive Form von Vitamin B6 ist Pyridoxal-5-Phosphat (P-5-P), die aktive Coenzymform, die direkt vom Körper verwendet werden kann. P-5-P ist an über 100 enzymatischen Reaktionen beteiligt, die den Aminosäurestoffwechsel, die Synthese von Neurotransmittern und die Bildung von roten Blutkörperchen unterstützen. Dieser Text untersucht die Bedeutung von Vitamin B6, insbesondere in seiner P-5-P-Form, seine gesundheitlichen Vorteile und benennt dazugehörige Studien.

Chemische Struktur und Funktionen
Pyridoxal-5-Phosphat ist die biologisch aktive Form von Vitamin B6. Es fungiert als Coenzym für zahlreiche Enzyme, die im Aminosäurestoffwechsel, der Bildung von Neurotransmittern wie Serotonin, Dopamin und GABA sowie im Hämoglobinstoffwechsel eine Rolle spielen. Da P-5-P direkt vom Körper verwendet wird, bietet es im Vergleich zu anderen Formen von Vitamin B6 (wie Pyridoxinhydrochlorid) eine bessere Bioverfügbarkeit und Wirksamkeit.

Hauptfunktionen und Vorteile von Vitamin B6 (P-5-P)
1. Unterstützung des Nervensystems
Vitamin B6 ist entscheidend für die Synthese von Neurotransmittern wie Serotonin, Dopamin und GABA, die alle eine Rolle bei der Regulierung der Stimmung, der Schlafqualität und der Stressbewältigung spielen. Ein Mangel an Vitamin B6 kann zu neurologischen Störungen wie Depressionen, Reizbarkeit und Konzentrationsproblemen führen.

Studien:
Eine Studie, die 2004 in "The American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, fand heraus, dass ein niedriger Vitamin-B6-Spiegel mit einer erhöhten Inzidenz von Depressionen bei älteren Menschen verbunden war. Diese Studie zeigt die zentrale Rolle von Vitamin B6 bei der Aufrechterhaltung einer stabilen psychischen Gesundheit.

Eine weitere Studie, die in "Psychopharmacology" (2019) veröffentlicht wurde, untersuchte die Wirkung von Vitamin B6 auf die Symptome von Angstzuständen und Depressionen bei jungen Erwachsenen. Die Ergebnisse zeigten, dass höhere Vitamin-B6-Spiegel zu einer signifikanten Verringerung von Angstzuständen und Depressionen führten.

2. Förderung eines gesunden Immunsystems
Vitamin B6 spielt eine entscheidende Rolle bei der Produktion von Antikörpern, die der Körper benötigt, um Infektionen abzuwehren. Ein Mangel an Vitamin B6 kann das Immunsystem schwächen und die Anfälligkeit für Infektionen erhöhen. Es unterstützt auch die Funktion der T-Zellen, einer Art weißer Blutkörperchen, die wesentlich für die Immunabwehr sind.

Studien:
Eine Studie aus dem Jahr 2006, veröffentlicht in "European Journal of Clinical Nutrition", zeigte, dass eine erhöhte Zufuhr von Vitamin B6 die Immunfunktion bei älteren Menschen verbessern kann. Die Forscher fanden heraus, dass eine Ergänzung mit P-5-P die Anzahl der weißen Blutkörperchen und die T-Zell-Reaktion signifikant steigerte, was zu einer stärkeren Immunabwehr führte.

3. Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems
Vitamin B6 ist an der Regulierung des Homocysteinspiegels beteiligt, einer Aminosäure, die bei hohen Konzentrationen das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen kann. P-5-P wirkt als Coenzym bei der Umwandlung von Homocystein in andere nützliche Substanzen, wodurch das Risiko von Herzinfarkten und Schlaganfällen verringert werden kann.

Studien:
Eine Studie, die 2015 im "Journal of Nutrition" veröffentlicht wurde, untersuchte den Zusammenhang zwischen Vitamin B6 und dem Homocysteinspiegel bei Menschen mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen. Die Forscher fanden heraus, dass eine höhere Aufnahme von Vitamin B6 den Homocysteinspiegel signifikant senkte und damit das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduzierte.

4. Unterstützung des Hormonhaushalts und Reduzierung von PMS-Symptomen
Vitamin B6 hat eine wichtige Funktion bei der Regulierung des Hormonhaushalts und kann helfen, die Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS) zu lindern. Es hilft bei der Synthese von Neurotransmittern, die den Hormonspiegel ausgleichen und Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit und Müdigkeit reduzieren können.

Studien:
In einer klinischen Studie, die in "BMJ (British Medical Journal)" (1999) veröffentlicht wurde, wurde gezeigt, dass die Einnahme von Vitamin B6 (P-5-P) in Dosen von 50-100 mg pro Tag die Symptome von PMS, wie Stimmungsschwankungen und Brustschmerzen, signifikant lindern konnte. Diese Studie unterstützt die Verwendung von Vitamin B6 als Ergänzung zur Linderung von PMS-Symptomen.

5. Verbesserung der kognitiven Funktion und des Gehirnalters
Vitamin B6 spielt eine Rolle im Gehirnstoffwechsel und fördert die kognitive Gesundheit. Es ist an der Synthese von Neurotransmittern beteiligt, die für das Gedächtnis und das Lernen entscheidend sind. Studien haben gezeigt, dass ein Mangel an Vitamin B6 mit kognitivem Verfall und dem Risiko von Alzheimer in Verbindung gebracht wird.

Studien:
Eine in "Neurobiology of Aging" (2010) veröffentlichte Studie zeigte, dass eine erhöhte Zufuhr von Vitamin B6 das Risiko für kognitive Beeinträchtigungen und Demenz im Alter senken kann. Menschen mit einem höheren P-5-P-Spiegel hatten eine bessere Gedächtnisleistung und ein geringeres Risiko für Alzheimer.

6. Unterstützung des Energiestoffwechsels
Vitamin B6 ist ein entscheidender Cofaktor bei der Umwandlung von Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten in Energie. Es spielt eine wesentliche Rolle im Aminosäurestoffwechsel, insbesondere bei der Bildung von Hämoglobin, dem Protein in roten Blutkörperchen, das Sauerstoff transportiert.

Studien:
Eine im "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" (2015) veröffentlichte Studie zeigte, dass Vitamin-B6-Ergänzungen die körperliche Leistungsfähigkeit und den Energiestoffwechsel bei Athleten verbesserten. Die Teilnehmer zeigten eine erhöhte Energieproduktion und eine schnellere Erholung nach intensivem Training.

7. Unterstützung der Schwangerschaft und Verhinderung von Übelkeit
Vitamin B6 ist entscheidend für die gesunde Entwicklung des Fötus und die Verhinderung von Geburtsfehlern. Es spielt auch eine Rolle bei der Linderung von Übelkeit und Erbrechen während der Schwangerschaft, auch bekannt als Morgenübelkeit.

Studien:
Eine randomisierte kontrollierte Studie, die in "American Journal of Obstetrics and Gynecology" (2010) veröffentlicht wurde, zeigte, dass die Einnahme von 30-75 mg Vitamin B6 täglich die Symptome der Morgenübelkeit signifikant reduzierte. Die Frauen, die P-5-P einnahmen, hatten weniger häufig Übelkeit und Erbrechen im Vergleich zu der Placebo-Gruppe.

8. Prävention von Anämie
P-5-P spielt eine wesentliche Rolle bei der Bildung von Hämoglobin, und ein Mangel an Vitamin B6 kann zu Anämie führen, einer Erkrankung, bei der nicht genügend rote Blutkörperchen produziert werden, um den Sauerstoffbedarf des Körpers zu decken. Dies kann zu Müdigkeit, Schwäche und blasser Haut führen.

Studien:
Eine in "The Journal of Nutrition" (2003) veröffentlichte Studie zeigte, dass eine Vitamin-B6-Ergänzung bei älteren Erwachsenen, die an Anämie litten, die Anzahl der roten Blutkörperchen erhöhte und die Symptome der Anämie reduzierte.

Sicherheit und Nebenwirkungen
Vitamin B6 (P-5-P) gilt als sicher, wenn es in angemessenen Dosen eingenommen wird. Die empfohlene Tagesdosis für Erwachsene beträgt etwa 1,3-2,0 mg pro Tag, wobei therapeutische Dosen in Nahrungsergänzungsmitteln bis zu 100 mg pro Tag betragen können. Bei langfristiger Einnahme von hohen Dosen, insbesondere über 200 mg täglich, kann es jedoch zu Nervenschäden (Neuropathie) kommen.

Es gibt Berichte über leichte Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Übelkeit und Magenbeschwerden bei höheren Dosen von Vitamin B6. In seltenen Fällen kann eine Überdosierung von Vitamin B6 zu Taubheit, Kribbeln und Empfindlichkeitsstörungen in den Extremitäten führen. Es wird daher empfohlen, die empfohlene Tagesdosis nicht zu überschreiten und sich an die ärztliche Empfehlung zu halten.